Многие из нас страдают от боли в спине в течение дня, но сильнее всего она проявляется по утрам. Боли могут быть следствием различных заболеваний, но часто их вызывают плохо подобранный матрас, неподходящая подушка и несоблюдение гигиены сна.
Боль в спине и плохо подобранный матрас
Главный виновник болей в спине — плохо подобранный матрас. Мы проводим на нем всю ночь, то есть не менее 8 часов каждый день. Поэтому, если каждое утро вы просыпаетесь сонным и испытываете боль в спине, пора задуматься о замене матраса. До сих пор бытует мнение, что жесткие матрасы — самые лучшие, а мягких следует избегать. На самом деле мягкий матрас — не лучший выбор, но и жесткая модель не принесет пользы здоровью. Идеальный матрас должен быть средней жесткости и соответствовать размеру вашего тела. Под воздействием собственного веса он должен провисать примерно на 3 см.
Как правильно выбрать подушку?
Мягкая и проваливающаяся — такая подушка долгие годы считалась идеальной. Тем временем она далека от идеала, особенно в контексте поддержания здоровья. Такой тип подушки не обеспечивает должной поддержки шеи, что приводит к ее неестественному искривлению. Подушка должна быть эргономичной, адаптированной к строению нашего тела. В идеале она должна быть изготовлена из термопластичной пены, которая является гибким материалом. Качественная подушка обеспечивает поддержку шейного отдела позвоночника. Поэтому пуховые модели следует заменить на другие, эргономичные. Благодаря этому мы обеспечим себе адекватную поддержку во время сна.
Искусство стоять на ногах
Для здоровья нашего позвоночника очень важно не только то, как человек спит, но и то, как он стоит. Искусством стоять на ногах стоит овладеть в совершенстве, особенно если вы часто просыпаетесь по ночам. Прежде всего, не стоит вставать с кровати слишком резко. Иначе можно услышать легкое «стреляние» костей, которые переходят в режим ожидания из состояния покоя. Вставать следует начинать с растяжки. Затем ложимся на бок, согнув ноги. Только опираясь на бока, можно поставить ноги на пол. Такой ритуал не сложен, поэтому новый способ вставания должен быстро войти в привычку. Это позволит вам вставать с кровати без вреда для позвоночника.
Правильная температура в спальне
Еще один важный аспект в контексте здоровья позвоночника — поддержание правильной температуры в спальне. Она должна колебаться в пределах 18-20 градусов. Ни слишком высокая, ни слишком низкая температура не принесет пользы. В первом случае могут возникнуть трудности с засыпанием, а во втором — можно легко простудиться, особенно если нравится спать без укрытия, без пухового одеяла. Поэтому поддержание правильной температуры в спальне имеет решающее значение для нашего здоровья и комфортного сна.
Является ли сон в ортопедическом корсете хорошим решением?
Ортопедические корсеты считаются хорошим способом уменьшить боль в спине, но стоит помнить, что у них есть и некоторые ограничения. Их следует носить в соответствии с рекомендациями врача, поэтому перед покупкой выбранной модели стоит проконсультироваться с ним. Если вы выбираете корсет самостоятельно, производители рекомендуют не носить его более 6 часов в день. Лучше всего надевать его во время физических нагрузок, когда наш позвоночник подвержен болевым ощущениям. Между тем, здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в сутки, более того, в это время мы находимся в состоянии покоя. Это значит, что сон в корсете будет не самым лучшим вариантом. Если, несмотря на соблюдение правил гигиены, вы все равно испытываете боль в спине после пробуждения, стоит надеть корсет сразу после того, как встали с постели. Можно также проконсультироваться с врачом по поводу своего здоровья.
