Багато з нас страждають від болю в спині протягом дня, але найсильніше вона проявляється вранці. Болі можуть бути наслідком різних захворювань, але часто їх викликають погано підібраний матрац, невідповідна подушка і недотримання гігієни сну.
Біль у спині та погано підібраний матрац
Головний винуватець болю в спині – погано підібраний матрац. Ми проводимо на ньому всю ніч, тобто не менше 8 годин щодня. Тому, якщо щоранку ви прокидаєтеся сонним і відчуваєте біль в спині, пора задуматися про заміну матраца. Досі існує думка, що жорсткі матраци – найкращі, а м’яких слід уникати. Насправді м’який матрац-не найкращий вибір, але і жорстка модель не принесе користі здоров’ю. Ідеальний матрац повинен бути середньої жорсткості і відповідати розміру вашого тіла. Під впливом власної ваги він повинен провисати приблизно на 3 см.
Як правильно вибрати подушку?
М’яка і провалюється-така подушка довгі роки вважалася ідеальною. Тим часом вона далека від ідеалу, особливо в контексті підтримки здоров’я. Такий тип подушки не забезпечує належної підтримки шиї, що призводить до її неприродного викривлення. Подушка повинна бути ергономічною, адаптованою до будови нашого тіла. В ідеалі вона повинна бути виготовлена з термопластичної піни, яка є гнучким матеріалом. Якісна подушка забезпечує підтримку шийного відділу хребта. Тому пухові моделі слід замінити на інші, ергономічні. Завдяки цьому ми забезпечимо собі адекватну підтримку під час сну.
Мистецтво стояти на ногах
Для здоров’я нашого хребта дуже важливо не тільки те, як людина спить, але і те, як він стоїть. Мистецтвом стояти на ногах варто опанувати досконало, особливо якщо ви часто прокидаєтеся ночами. Перш за все, не варто вставати з ліжка занадто різко. Інакше можна почути легке “стріляння” кісток, які переходять в режим очікування зі стану спокою. Вставати слід починати з розтяжки. Потім лягаємо на бік, зігнувши ноги. Тільки спираючись на боки, можна поставити ноги на підлогу. Такий ритуал не складний, тому новий спосіб вставання повинен швидко увійти в звичку. Це дозволить вам вставати з ліжка без шкоди для хребта.
Правильна температура в спальні
Ще один важливий аспект в контексті здоров’я хребта-підтримання правильної температури в спальні. Вона повинна коливатися в межах 18-20 градусів. Ні занадто висока, ні занадто низька температура не принесе користі. У першому випадку можуть виникнути труднощі із засипанням, а в другому – можна легко застудитися, особливо якщо подобається спати без укриття, без пухової ковдри. Тому підтримка правильної температури в спальні має вирішальне значення для нашого здоров’я і комфортного сну.
Чи є сон в ортопедичному корсеті хорошим рішенням?
Ортопедичні корсети вважаються хорошим способом зменшити біль у спині, але варто пам’ятати, що вони також мають певні обмеження. Їх слід носити відповідно до рекомендацій лікаря, тому перед покупкою обраної моделі варто проконсультуватися з ним. Якщо ви вибираєте корсет самостійно, виробники рекомендують не носити його більше 6 годин на день. Найкраще надягати його під час фізичних навантажень, коли наш хребет схильний до больових відчуттів. Тим часом, здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин на добу, більше того, в цей час ми знаходимося в стані спокою. Це означає, що сон в корсеті буде не найкращим варіантом. Якщо, незважаючи на дотримання правил гігієни, Ви все одно відчуваєте біль в спині після пробудження, варто надіти корсет відразу після того, як встали з ліжка. Можна також проконсультуватися з лікарем з приводу свого здоров’я.
