Доктор Фукуцудзи, работая со своими пациентами, однажды сделал следующий вывод. У людей с очень часто бывает неправильное положение таза. Из-за чрезмерной сидячей работы и недостаточной подвижности сгибатели бедра остаются чрезмерно укороченными в течение длительного времени. Это укорочение переводит таз в положение наклона вперед, что негативно влияет на позвоночник и оптически заставляет сам живот казаться даже больше, чем он есть на самом деле. Фукуцудзи разработал простой метод решения этой проблемы.
Для кого подходит метод Фукуцудзи?
Как и в случае любой другой физической активности, перед тем, как начать, следует проконсультироваться с врачом, который оценит здоровье. Однако, если серьезных дефектов или дегенеративных состояний позвоночника не обнаружено, можно приступать к тренировкам. Неважно, страдает ли человек ожирением или же худой, каждый может начать тренироваться, и все от этого выиграют. Пять минут в день, всего три(!) раза в неделю, достаточно, чтобы снять боль в спине и сбросить несколько лишних килограммов.
Практика метода Фукуцудзи – упражнения
Единственное, что понадобится, это полотенце. Раскатывают его очень аккуратно и плотно, чтобы рулет получился примерно 10 см толщиной. Дополнительно полотенце можно связать резинкой, чтобы оно не раскручивалось во время упражнений.
Нужно сесть на пол, ноги держать вместе прямо перед собой. Свернутое полотенце прикладывать к поясничному отделу позвоночника, более-менее на уровне пупка, а затем, придерживая полотенце, ложиться.
Ноги все время остаются прямыми, пятки должны быть слегка направлены наружу, а большие пальцы ног должны касаться друг друга. Далее спокойно завести прямые руки за спину и положить их на пол перевернутыми так, чтобы мизинцы соприкасались друг с другом, а большие пальцы смотрели наружу.
Нужно стараться лежать максимально свободно, не напрягая мышцы, делая упор только на дыхание. Перед этим лучше всего подготовить секундомер, который будет измерять ровно 5 минут, чтобы избежать необходимости проверять время, что выбьет из ритма упражнений.
По истечении времени следует медленно переместить руки вперед, и убрать полотенце из-под спины. Затем перекатиться в сторону, подтянуть колени к животу и встать рядом – это самая здоровая форма, которую можно выбрать. Не стоит забывать заканчивать каждое упражнение на растяжку свободным выходом в исходное положение. Динамические толчки или рывки могут привести к растяжению или даже разрыву мышц.
Положительные эффекты:
- Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
- Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
- Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
- Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
- Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.
Метод Фукуцудзи — нетребовательный метод для здорового позвоночника и плоского живота
Читая описание самого метода, трудно поверить в его эффективность, но следует помнить, что самые простые методы обычно оказываются лучшими. Однако, как уверяет доктор Фукуцудзи, его метод работает. Правильное положение таза имеет большое значение для здоровья позвоночника – и в этом нет никаких сомнений. Идея о 15 минутах в неделю для улучшения внешнего вида живота звучит заманчиво. Лучше всего проверить это самостоятельно!
