Доктор Фукуцудзі, працюючи зі своїми пацієнтами, одного разу зробив наступний висновок. У людей з дуже часто буває неправильне положення таза. Через надмірну сидячу роботу та недостатню рухливість згиначі стегна залишаються надмірно укороченими протягом тривалого часу. Це вкорочення переводить таз в положення нахилу вперед, що негативно впливає на хребет і оптично змушує сам живіт здаватися навіть більше, ніж він є насправді. Фукуцудзі розробив простий метод вирішення цієї проблеми.
Для кого підходить метод Фукуцудзі?
Як і будь-яка інша фізична активність, перед початком роботи слід проконсультуватися з лікарем, який оцінить здоров’я. Однак, якщо серйозних дефектів або дегенеративних станів хребта не виявлено, можна приступати до тренувань. Неважливо, страждає людина ожирінням або ж худий, кожен може почати тренуватися, і всі від цього виграють. П’ять хвилин на день, всього три (!) рази на тиждень, достатньо, щоб зняти біль у спині і скинути кілька зайвих кілограмів.
Практика методу Фукуцудзі-вправи
Єдине, що знадобиться, це рушник. Розкочують його дуже акуратно і щільно, щоб рулет вийшов приблизно 10 см завтовшки. Додатково рушник можна пов’язати гумкою, щоб воно не розкручувалося під час вправ.
Потрібно сісти на підлогу, ноги тримати разом прямо перед собою. Згорнутий рушник прикладати до поперекового відділу хребта, більш-менш на рівні пупка, а потім, притримуючи рушник, лягати.
Ноги весь час залишаються прямими, п’яти повинні бути злегка спрямовані назовні, а великі пальці ніг повинні торкатися один одного. Далі спокійно завести прямі руки за спину і покласти їх на підлогу перевернутими так, щоб мізинці стикалися один з одним, а великі пальці дивилися назовні.
Потрібно намагатися лежати максимально вільно, не напружуючи м’язи, роблячи упор тільки на дихання. Перед цим найкраще підготувати секундомір, який буде вимірювати рівно 5 хвилин, щоб уникнути необхідності перевіряти час, що виб’є з ритму вправ.
Після закінчення часу слід повільно перемістити руки вперед, і прибрати рушник з-під спини. Потім котитися вбік, підтягувати коліна до живота і стояти поруч – це найздоровіша форма, яку можна вибрати. Не варто забувати закінчувати кожну вправу на розтяжку вільним виходом в початкове положення. Динамічні поштовхи або ривки можуть призвести до розтягування або навіть розриву м’язів.
Позитивні ефекти:
- Формується правильне положення кісток скелета: хребта, ребер і таза. Завдяки цьому вирівнюється постава, зникають болі в спині, піднімається груди. Приходить в тонус м’язовий апарат.
- М’язи спини витягуються, знімаються спазми і скутості в різних розділах хребта і плечовому поясі.
- Вирівнюється дихання, поліпшується вентиляція легенів.
- Внутрішні органи встають» на місце”, разом з цим нормалізується травлення.
- Поліпшується кровообіг, і мозок отримує достатню кількість кисню. Це допомагає позбутися від синдрому хронічної втоми, підвищити настрій і працездатність.
Метод Фукуцудзі-невимогливий метод для здорового хребта і плоского живота
Читаючи опис самого методу, важко повірити в його ефективність, але слід пам’ятати, що найпростіші методи зазвичай виявляються кращими. Однак, як запевняє доктор Фукуцудзі, його метод працює. Правильне положення таза має велике значення
