С течением жизни костная ткань становится более хрупкой, это знают почти все. Соль и недостаток витаминов, другие вещи делают свое дело. Что же может быть особенно вредно, попробуем разобраться.
Кальций с фосфором, содержащийся в костях, «закреплен» в них. Это своеобразное хранилище минеральных веществ. Около 90 процентов кальция — находится преимущественно в костях. Он участвует в ряде очень важных метаболических процессов организма. Отклонение от нормы (в плазме его содержание должно быть около 10 миллиграмм на 100 миллилитров).
Структура костей меняется со временем, ведь есть и нагружающие факторов, и иногда происходят травмы. В детском возрасте проходит образование костей в высоких размерах. Скелет человека в детстве растет. Но потом такие процессы утихают, становятся более сбалансированными. Получается, что каждый день из скелета «выходит» определенное количество кальция. В результате возникает уменьшенная плотность, прогрессирует проблема остеопороза. Также этому сопутствуют многие заболевания. Если говорить о женщинах, то во время беременности и лактации, эти процессы еще больше вымывают кальций из организма.
Каждый человек стареет. С этим сделать пока ничего нельзя, медицина до этого не дошла. Но есть факторы, которые ухудшают «кальциевое положение». Какие же это проблемы?
Дефицит эстрогенов. Это мощный фактор, он влияет на состояние костной ткани у женщин. Эстрогены улучшают восстановление костей. Если же их недостаточно, то происходят обратные процессы.
Переизбыток гормонов щитовидки. Если есть гипертиреоз, то костная ткань начинает также страдать.
Дефицит витаминов. Если в теле мало витамина D, это ухудшает многие процессы, в том числе и в костной ткани, Этот витамин участвует в выработке кислоты, увеличивающей минерализацию остова костей. В результате может появиться размягчение тканей.
Что делать для нормального состояния костей?
Медики советуют: следует чаще гулять на солнце, так как при проведении солнечных ванн увеличивается в организме и содержание витамина D. Для детей это – хорошее средство от рахита и других неприятных болезней. Если же человек живет в северных широтах, тогда нужны дополнительные витамины. Желательно употреблять витамин D вместе с кальцием. Есть такие препараты в аптеках.
Кроме того, американские ученые (как всегда впереди планеты всей) установили, что у подростков и детей, лечащихся препаратами от некоторых болезней, в том числе от гиперактивности, костная ткань заметно ниже по плотности. То есть подобные препараты могут носить вред для пациентов.
Также негатив приносят глюкокортикоиды, выводящие кальций из организма. После приема этих лекарств порой приходится бороться уже с другими заболеваниями.
Для того, чтобы уменьшить наносимый костям вред, следует убрать из употребления алкоголь и курение. Женщинам в менопаузе нужно быть внимательными к возможности возникновения остеопороза. Для мужчин и женщин отказ от курения может сыграть важную роль.
Некоторые ученые считают, что белок вреден для костей. Но недавние исследования подтвердили противоположное суждение. Белок, если его не очень много, помогает быть здоровой кости.
Чтобы сохранить здоровье своих костей, нужно пить молоко, есть йогурт и сыр. Не следует преуменьшать пользу морской рыбы, соевых продуктов и темно-зеленых овощей.
Кроме этого, нужно придерживаться достаточной физической загруженности. Пассивная жизнь разрушает кости. Если же в рационе не хватает кальция, нужно повысить его с помощью добавок и витаминов.
Есть меньше соли! – этот вывод делают врачи. Если человек ест много соли, это увеличивает даже риск перелома. Но было недавно проведено большое исследование, которое показало, что прямой зависимостью между состоянием костной системы и употреблением соли не существует. При переломах играет большую роль масса тела. Однако все-таки многие врачи советуют приправлять блюда солью поменьше.
