Ні для кого не є великим секретом, що міцно заснути в тривожному стані не вдасться. Тому перед тим, як лягти в ліжко, необхідно повністю заспокоїтися. Але зробити це не так легко. Потрібно виконати ряд правил для гарного нічного відпочинку.
Підготовка до сну
Тільки по-справжньому повноцінний сон може відновити сили і забезпечити хорошу працездатність в денний час. Тому вже з самого раннього вечора потрібно намагатися не тільки зберігати душевний спокій, а й уникати різних подразників. Вони можуть перешкодити здоровому і міцному сну.
- Для того, щоб налаштуватися на нічний відпочинок, важливо:
- Згадати про все хороше, що подарував день.
- Викинути з голови будь-який негатив.
- Поговорити з близькими людьми на приємні для всіх, але не дуже хвилюючі теми.
- Порадіти спілкуванню з домашніми тваринами.
- Уявити собі завтрашній день у вигляді низки мирних і приємних подій.
- Провести сеанс медитації та ін.
Дуже велике значення має вечеря. Не слід їсти на ніч жирні салати, важке м’ясо або вживати каву і спиртне. Це перевантаження порушить травлення і завадить здоровому відпочинку. А прийом підбадьорливих напоїв здатний спровокувати підвищення тиску і стійку безсоння. Найкращим варіантом вечері є молочні вироби, фрукти і неміцний чай. Дуже шкідливо взагалі відмовлятися від прийому їжі, так голодний шлунок постійно буде посилати мозку тривожні сигнали і тіло почне відчувати сильний дискомфорт.
Створення особливого настрою
Для того, щоб забезпечити собі швидке і повноцінне засинання, найкраще вдаватися до традиційних щоденних ритуалів. Тоді нервова система заздалегідь буде запрограмована на хороший відпочинок. Такі дії не обов’язково повинні бути тривалими, хоча часовий відрізок в даному випадку не обмежений. Хтось захоче пару годин помалювати, а кому-то буде досить випити на ніч склянку теплого молока. Але в будь-якому випадку повинен бути забезпечений відповідний настрій. Починати підготовку до нього потрібно не пізніше, ніж за 45 хвилин до відходу до сну.
Дуже корисною виявиться неспішна прогулянка. Вона допоможе позбутися від гніту денних турбот і заспокоїти нервову систему. Тому тим, у кого є собака, варто скласти свій розпорядок дня так, щоб вивести її незадовго до нічного відпочинку. Бажано також погуляти з дитиною або на самоті помилуватися зоряним небом в сусідньому сквері. Якщо подібної можливості немає, то необхідно просто трохи постояти на балконі або біля відкритого вікна.
У будь-якому випадку кімната повинна бути добре провітрена і не дуже перегріта. Вчені вважають, що оптимальною температурою для міцного сну є +18 градусів, але не менше 15 і не більше 19. Тому за півгодини до відходу в ліжко потрібно відкрити в кімнаті кватирку і гарненько провітрити приміщення.
Бабусі недарма співають онукам колискові. Цей прийом не знає винятків. Але не слід перед сном слухати рок-групи або танцювальні мелодії. Краще знайти в інтернеті спеціальні інструментальні композиції для глибокого сну або релаксації. Якщо якась мелодія навіває приємне розслаблення, то її і потрібно використовувати.
Повноцінна Підготовка до нічного відпочинку сприяє переходу в проміжний стан, що забезпечує швидке і легко засинання. Фахівці вважають, що самі відповідні емоції забезпечує прослуховування музики і.С. Баха або в. А. Моцарта.
Прийоми для швидкого засипання
Якщо засинання буде супроводжуватися спокоєм і розслабленням, то і ранкове пробудження виявиться приємним. Відразу ж після знаходження найзручнішою пози необхідно повністю розслабити всі м’язи. Обов’язково потрібно відчути кожен мускул на тілі. Якщо він напружений, то слід постаратися уявити собі, як він наливається вагою. Одночасно потрібно спостерігати за тим, щоб дихання залишалося рівним. Всім відомо, що коли людина лягає в ліжко, на розум йому відразу ж приходять всі денні турботи. Тому необхідно навчитися контролювати свій стан і відразу ж відкидати все зайве. Після відходу до сну потрібно сконцентруватися на речах, які допоможуть швидко заснути. Потім слід відключитися від денних турбот і постаратися ні про що важливе не думати. Якщо прийти до потрібного настрою не вдається, то краще згадати щось хороше або помріяти про приємні речі.
Боротьба з безсонням профілактика
Дуже важливо згадати і про те, що здатне порушити сон і чого варто уникати. До таких речей відносяться:
- активні ігри;
- неспокійні думки;
- заняття спортом;
- розмови по телефону;
- поспіх;
- спори;
- тривожні новини;
- емоційні фільми або передачі і т. д.
Необхідно запам’ятати, що в даному випадку найважливішим є внутрішнє розслаблення, настрій на повноцінний відпочинок і хороше самопочуття. Якщо дотримуватися всіх наведених тут рекомендацій і розробити власні правила, то безсоння назавжди перестане турбувати людину.
